Кто может избавиться от боли в пояснице с помощью физических упражнений, а кому необходимо срочно обратиться к врачу?
Если у вас боль в пояснице – попробуйте сделать несколько простых упражнений. Но! Если боль отдает в ногу – никаких специальных движений, срочно обратитесь к врачу.
Первое упражнение
Можно делать стоя, но лучше прижаться крестцом к стене.
Сделайте вдох, задержите дыхание, поднимите одну ногу, согнутую в колене, и подержите ее в таком положении 5 секунд. Плавно опустите ногу на выдохе.
Благодаря этому упражнению сначала напрягается, а потом расслабляется задняя группа мышц.
Сделайте упражнение по 10 раз каждой ногой.
Второе упражнение
Подойдите к стене, прижмитесь к ней крестцом, сделайте вдох, задержите дыхание, поднимите ногу, согнутую в колене, положите на нее груз (1-1,5 кг), подержите ногу в таком положении 5 секунд и плавно опустите на выдохе.
Благодаря этому упражнению вы не только натренируете заднюю группу мышц, но и укрепите мышцы брюшного пресса.
Сделайте упражнение по 10 раз каждой ногой.
Третье упражнение
Положите руки на область крестца так, чтобы большие пальцы уперлись в ложбинки на нем. Сделайте вдох, задержите дыхание, в течение 5 секунд давите тазом на пальцы, как бы прогибая спину, а пальцами удерживайте таз, затем выдохните, и, надавливая пальцами, постарайтесь выдвинуть таз вперед.
Благодаря этому упражнению распрямится поясничный отдел позвоночника, укрепятся мышцы брюшного пресса. Но помните, что давить надо не очень сильно, чтобы не вызвать повышения артериального давления.
Сделайте это упражнение 10 раз.
Четвертое упражнение
Встаньте, руки положите на пояс, сделайте вдох, задержите дыхание, наклонитесь в сторону, противоположную боли, и медленно опускайте руку, задержите руку на 5 секунд, выдохните, расслабьтесь и встаньте прямо.
Это упражнение хорошо помогает при небольшой боли, локализованной с одной стороны.
Вопрос:
К какому врачу надо обращаться при болях в спине?
Если у вас боль в пояснице – попробуйте сделать несколько простых упражнений. Но! Если боль отдает в ногу – никаких специальных движений, срочно обратитесь к врачу.
Плохо:Эти упражнения противопоказаны и тем, у кого гипертония. Дело в том, что дыхательные экскурсии, которыми сопровождаются специальные движения, могут вызвать повышение артериального давления.
Делать упражнения, если боль в пояснице отдает в ногу
Плохо:При боли в пояснице нельзя поднимать прямую ногу. Это приведет к вытягиванию нижних поясничных позвонков кпереди и еще большему усилению боли.
Делать упражнения при повышенном артериальном давлении
Плохо:Упражнения для снятия боли в пояснице
При боли в пояснице поднимать прямую ногу
Первое упражнение
Можно делать стоя, но лучше прижаться крестцом к стене.
Сделайте вдох, задержите дыхание, поднимите одну ногу, согнутую в колене, и подержите ее в таком положении 5 секунд. Плавно опустите ногу на выдохе.
Сделайте упражнение по 10 раз каждой ногой.
Второе упражнение
Подойдите к стене, прижмитесь к ней крестцом, сделайте вдох, задержите дыхание, поднимите ногу, согнутую в колене, положите на нее груз (1-1,5 кг), подержите ногу в таком положении 5 секунд и плавно опустите на выдохе.
Благодаря этому упражнению вы не только натренируете заднюю группу мышц, но и укрепите мышцы брюшного пресса.
Сделайте упражнение по 10 раз каждой ногой.
Третье упражнение
Положите руки на область крестца так, чтобы большие пальцы уперлись в ложбинки на нем. Сделайте вдох, задержите дыхание, в течение 5 секунд давите тазом на пальцы, как бы прогибая спину, а пальцами удерживайте таз, затем выдохните, и, надавливая пальцами, постарайтесь выдвинуть таз вперед.
Сделайте это упражнение 10 раз.
Четвертое упражнение
Встаньте, руки положите на пояс, сделайте вдох, задержите дыхание, наклонитесь в сторону, противоположную боли, и медленно опускайте руку, задержите руку на 5 секунд, выдохните, расслабьтесь и встаньте прямо.
Вопрос:
К какому врачу надо обращаться при болях в спине?
Ответ:
К невропатологу.Участники программы:
- Елена Малышева
- Дмитрий Шубин
